jak ułożyć diete

Uluz osbie diete, bo dieta jest najwazniejsza. Jak ulozuc diete znajdziesz w dziale "Odzywianie". Co do treningu to tu masz wszystko co potrzbene aby ulozyc dobry trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] o mniejsze kaloryczności. nie wydaje mi się sam miałem nadwagę ułożyłem dietkę z 7 posiłków do tego głównie aeroby i 3 miech i 11kg w dół! wiadomo na każdego inaczej wszystko działa. sprawdz jak chcesz http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html CENNE UWAGI OD "Volcanodon" JAK CO TO WAL DO NIEGO. pozdrawiam

[...] kcal w necie zeby zrobić 3kg na tydzień to mi wyskoczyło. Węglowodany 3504.77kcal876.19gram Białko 955.85kcal238.96gram Tłuszcz1911.69kcal 212.39 gram Jak by był ktoś miły i ułożył mi pod to dietę będe wdzięczny albo podesłał jakiś link ze stronkami gdzie można sobie ułożyć diete online Zmieniony przez - Cichy2509 w dniu 2012-07-19 12:37:35

Naprawdę bawi mnie gdy niektorzy mysla na tym forum, ze sa jedynymi osobami, ktore potrafią sobie ułożyc dietę. Dotychczas jakoś miałem przyrosty, trochę zwiększyłem obwody, ale ostatnio coś masa nie idzie do przodu. Większosc osob, ktore znam biorą trzy razy dziennie odżywki i też mają przyrosty i nie widze w tym nic nadzwyczajnego. Dietę też [...]

Dieta zbyt nisko kaloryczna jak na takie gabaryty i aktywność, jak i ~60% energii z białka to niekoniecznie szczęśliwy pomysł, w jakim celu taki dobór BTW? Prawie kilogram nabiału niskiej wartości(i w jakim celu odtłuszczony?) to także taki sobie pomysł, także sugerowałbym policzyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę zgodną z nim.

a tluszcz to co jak nie energia?;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] przerwie) i powiem, ze nie jest zle, jesli chodzi i sile to myslalem, ze bedzie gorzej po tak dlugim okresie nic nie robienia, wiadomo narazie klatki nie obciazam za bardzo, jak pozostaly grup miesniowych. Cel: Moj cel jest taki, zeby urosnal i przybrac na masie (osciagnac ja najwiecej w jak najkrotszym czasie, mianowicie dac z siebie 100%). [...]

[...] , zaraz mi ktoś pomoże ułożyć dietę na masę . A tak poważnie, bardzo mi odpowiada zmiana, teraz oprócz ciała trzeba jeszcze popracować nad głową. Nawet nie wiecie jak perspektywa się zmienia, samopoczucie i w ogóle podejście do życia. Po prostu teraz nie jestem na diecie, to mój styl życia, który mi bardzo odpowiada, i pewnie wiele [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub dokładniejszy wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Jeżeli [...]

[...] pol roku :) ,zgadles , teraz w wakacje zrobilem s eprzerwe,i po wakacjach mam zamiar znowu zaczac, z tym ze do tej pory nie robilem zadnej diety,teraz mam zamiar,m zrobic jakas diete na mase,a zastanawiam sie nad hmb, bo wiele osob (znajomych) poleca mi to ,mowi ze bralo i ze podobno nie jest jak kreatyna ze dziala szybko i syzbko schodzi [...]

[...] kilku misiecznej przerwie i postanowilem ulozyc diete nie mam zbyt duzej wiedzy na te tematy i jes to moja pierwsz powazniejsza dieta troch czytalem tu na forum i ulozylem jakowa diete czy mogli byscie ja sprawdzic i zkorektorowac?? opisujac kazdy blad ktory popelnilem dajac jakies jnne rozwiazanie!? chce troche przytyc jakies 7 kg suchej massy [...]

Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy wejdzie 3200 czy tam 3600? i jak myslicie ile ma byc B/kmc, W/kmc, T/kmc? 2.2 białka na kmc = 2.2 x 84 = 185 białka x 4 kcal = [...]

Słodyczami to Ty lepiej nic nie podbijaj . Zacznij od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. [...]

1.więcej nie znaczy lepiej 2. tak, plan treningowy trzeba ulozyc 3. tak jak wyzej, diete tez musisz ulozyc wszystkie przydatne info znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i ogólnie do tych wakacji się nie wyrobicie ;-)

[...] potem kilka tygodni przerwy bo mi się znudziło potem kilka tygodni ćwiczyłem ale teraz chcę zacząć intensywny trening ale najpierw chciałbym trochę przybrać na masie bo jak na mój wiek można powiedzieć że mało ważę. Jedyne mięśnie co dobrze mam wyrobione to mięśnie brzucha można powiedzieć bo brzuszki robić to dla mnie sama przyjemność. Może [...]

Próbowałem układać juz dietę ale to mi nie wychodzi ;( Chciałbym kupić dietę i zobaczyć jak te posiłki są ułożone i w ogóle :( Wiem że lepiej samemu ułożyć dietę :D Ale się pytam czy lepiej iść do dietetyka czy ze strony potreningu.pl ?? : D

Pytanie za 100pkt , jak ułożyć sobie dietę żeby przytyć do 80kg - max 83/5 ?

tu jest fajny artykulik jak mniej wiecej powinno sie ulozyc diete. Oczywiscie jesli cos ci nie smakuje probujesz zastapic to czyms innym ale tez w miare wartosciowym :) http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

Hm, spróbuję się przekonać, jednak do tej pory sam zapach ryby mnie dobijał. "Chce mi się czytać" dlatego, że zależy mi na tym, żeby nie tylko zrzucić szybko, ale też z głową. Na początek spróbuję z 3200kcal. Wydaje mi się, że jeszcze dzisiaj dam radę ułożyć dietę, jeśli nie zrobię to jutro. Czyli od nowego tygodnia ruszę z zupełnie nowym [...]